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복벽 약한 상태에서의 운동

TSCH 2025. 1. 17. 17:11

단계적 접근이 필수

  • 초기에는 매우 가벼운 운동부터 시작
  • 통증이 없는 범위 내에서만 진행
  • 점진적으로 강도 높이기
  • 불편감 발생 시 즉시 중단

권장되는 초기 운동

  • 복압을 최소화한 호흡 운동
  • 누운 자세에서의 골반 경사 운동
  • 부드러운 스트레칭
  • 걷기와 같은 저강도 유산소 운동

피해야 할 운동

  • 윗몸일으키기
  • 플랭크
  • 크런치
  • 레그레이즈
  • 무거운 웨이트 운동

운동 전 필수 확인사항

  • 전문의 상담
  • 정확한 진단
  • 개인별 맞춤 운동 처방
  • 통증 정도 체크

운동 중 주의점

  • 호흡 조절 중요
  • 과도한 긴장 피하기
  • 급작스러운 동작 금지
  • 증상 변화 모니터링