단계적 접근이 필수
- 초기에는 매우 가벼운 운동부터 시작
- 통증이 없는 범위 내에서만 진행
- 점진적으로 강도 높이기
- 불편감 발생 시 즉시 중단
권장되는 초기 운동
- 복압을 최소화한 호흡 운동
- 누운 자세에서의 골반 경사 운동
- 부드러운 스트레칭
- 걷기와 같은 저강도 유산소 운동
피해야 할 운동
- 윗몸일으키기
- 플랭크
- 크런치
- 레그레이즈
- 무거운 웨이트 운동
운동 전 필수 확인사항
- 전문의 상담
- 정확한 진단
- 개인별 맞춤 운동 처방
- 통증 정도 체크
운동 중 주의점
- 호흡 조절 중요
- 과도한 긴장 피하기
- 급작스러운 동작 금지
- 증상 변화 모니터링