복식호흡 운동
- 누운 자세에서 실시
- 배에 손을 올리고 천천히 호흡
- 들이마실 때 배가 부풀어 오르고
- 내쉴 때 자연스럽게 들어가도록
- 하루 5-10분씩, 2-3회 실시
골반 경사 운동
- 누운 자세에서 무릎을 굽히고
- 허리를 바닥에 붙이도록 천천히 골반 들기
- 5초간 유지 후 천천히 내리기
- 10회씩 2-3세트
누운 자세 다리 슬라이드
- 누운 자세에서 한쪽 다리를 천천히 밀어내기
- 통증이 없는 범위에서만 실시
- 각 다리 10회씩 반복
주의사항:
- 모든 운동은 통증이 없는 범위에서만 실시
- 천천히, 부드럽게 동작 수행
- 호흡을 참지 않도록 주의
- 불편감 발생 시 즉시 중단
권장 운동 시간:
- 하루 10-15분 정도
- 오전/오후로 나누어 실시
- 식사 직후는 피하기
- 컨디션이 좋은 시간대에 실시
상태가 호전되면 점진적으로 난이도를 높일 수 있음