오랜 시간 앉아 있는 것은 여러 측면에서 골반저근에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 골반저근은 골반 내 장기를 지지하고, 배뇨와 배변을 조절하는 중요한 역할을 하기 때문에 적절한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
오래 앉아 있는 것이 골반저근에 미치는 부정적 영향
- 근력 약화:
- 설명: 오랜 시간 앉아 있을 경우 골반저근을 적절하게 사용하지 않아 근육이 약해질 수 있습니다.
- 결과: 골반저근이 약해지면서 요실금, 골반 저하증, 배변 문제 등이 발생할 수 있습니다.
- 혈액 순환 저하:
- 설명: 장시간 앉아 있으면 골반 부위의 혈액 순환이 저하될 수 있습니다.
- 결과: 혈액 순환 저하는 근육 피로를 초래하고, 복부와 골반 부위의 통증이나 불편감을 유발할 수 있습니다.
- 골반 문제:
- 설명: 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아있을 경우 골반 기울기 및 위치에 영향을 줄 수 있습니다.
- 결과: 골반 기울기나 위치의 변화는 골반저근의 비정상적인 긴장이나 통증을 유발할 수 있습니다.
- 근육 불균형:
- 설명: 특정한 자세로 오래 앉아 있을 경우 몸의 다른 근육들이 불균형 상태가 될 수 있습니다.
- 결과: 이로 인해 골반저근에 부담이 가중될 수 있으며, 결과적으로 골반통이나 허리 통증 등을 초래할 수 있습니다.
예방 및 관리 방법
오랜 시간 앉아 있는 것이 골반저근에 미치는 부정적인 영향을 최소화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
- 규칙적인 자세 변경:
- 방법: 1시간마다 일어나서 간단한 스트레칭이나 짧은 산책을 통해 자세를 바꿔 줍니다.
- 효과: 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 피로를 줄여 줍니다.
- 올바른 자세 유지:
- 방법: 의자에 앉을 때, 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 두며, 골반을 지지할 수 있는 자세를 유지합니다.
- 효과: 골반저근과 척추에 최소한의 부담을 주어 근력 약화를 예방할 수 있습니다.
- 골반저근 강화 운동:
- 브리지 운동: 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 브리지 운동을 통해 골반 저가 강화됩니다.
- 복부 스트레칭과 요가: 요가와 같은 운동으로 복부와 골반저근을 동시에 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
- 적절한 의자 선택:
- 방법: 척추를 잘 지지해주는 인체공학적 의자를 선택하고, 쿠션을 사용하여 골반에 가해지는 압력을 줄입니다.
- 효과: 골반저근과 척추에 가해지는 부담을 줄이고, 편안한 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.