- 식이요법
- 식이섬유가 풍부한 음식 섭취
- 통곡물, 현미
- 녹황색 채소
- 과일 (특히 키위, 사과)
- 발효식품 섭취
- 요구르트
- 김치
- 된장, 청국장
- 충분한 수분 섭취
- 하루 2L 이상의 물
- 따뜻한 물로 시작하는 아침
- 식이섬유가 풍부한 음식 섭취
- 운동법
- 규칙적인 걷기 (하루 30분 이상)
- 복부 강화 운동
- 요가나 스트레칭
- 복부 마사지 (시계방향)
- 생활습관 개선
- 규칙적인 식사 시간 유지
- 일정한 시간에 화장실 가기
- 충분한 수면 (7-8시간)
- 스트레스 관리
- 자연 요법
- 아침 공복에 레몬물 마시기
- 따뜻한 생강차 섭취
- 오일링(기름치기)
- 온찜질 (복부)
주의할 점:
- 카페인 과다 섭취 피하기
- 지나치게 찬 음식 피하기
- 과도한 알코올 섭취 제한
- 장시간 앉아있는 것 피하기
이러한 방법들을 점진적으로 도입하면서, 본인에게 가장 효과적인 방법을 찾아가는 것이 필요.
급격한 변화보다는 꾸준한 실천이 더 중요.