올바른 식습관을 통해, 중성지방 수치 낮추기

1. 식이섬유 섭취 증가
   • 식물성 음식, 통곡물, 과일, 채소, 콩류
   • 식이섬유는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
2. 지방 섭취 조절
   • 포화지방, 트랜스지방 섭취를 줄이기
   • 오메가-3 지방산 섭취 증가 (생선기름, 아마씨, 호두)
   • 건강한 지방으로 대체 (올리브유, 아보카도 등)
3. 설탕과 단순 탄수화물 제한
   • 단 음식, 과자, 탄산음료 등 과잉 섭취를 줄이기
   • 정제된 탄수화물 (흰 빵, 흰 쌀) 대신 통곡물 선택
4. 알코올 섭취 감소
   • 알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 절제 필요
   • 하루 적정량 이하로 줄이기
5. 체중 관리
   • 건강한 체중 유지 및 체중 감량 (과체중인 경우)
   • 꾸준한 운동 (유산소 운동, 걷기, 조깅 등)
6. 정기적인 식사
   • 규칙적인 식사로 혈당 및 지방 수치 안정화
   • 과식을 피하고 소량을 자주 섭취
7. 고단백 식품 선택
   • 저지방 고단백 식품 (닭고기, 생선, 두부 등)
   • 단백질 섭취로 인한 포만감 유지
8. 누룩, 프로바이오틱스 섭취 추천
   • 요구르트, 김치, 된장과 같은 발효식품
   • 장 건강 개선으로 전체적인 대사 개선

일상적인 관리 방법

• 충분한 수면과 스트레스 관리
• 규칙적인 운동 (주 5일, 30분 이상의 유산소 운동 권장)
• 꾸준한 혈액검사로 중성지방 수치 지켜보기

이 모든 방식을 통해 높은 중성지방 수치를 꾸준히 관리하면 개선될 수 있습니다.