회사에 다니면서, 몸에 좋은 음식들을 쉽게 섭취할 수 있는 방법들
1. 음식 준비와 관리미리 준비하기: 주말이나 여유 있는 시간을 활용해 주간 식사를 미리 준비해 두시면 좋습니다.도시락 준비: 자신이 직접 준비한 도시락에는 신선한 채소, 단백질, 건강한 지방 등을 골고루 포함하도록 합니다.간편한 식품 선택: 견과류, 과일, 요거트 등의 간편하지만 영양가 있는 음식을 준비합니다.2. 건강한 간식 선택과일: 사과, 바나나, 베리류 등은 쉽게 들고 다닐 수 있으며, 풍부한 비타민과 식이섬유를 제공합니다.견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 소량씩 샐러드 통 또는 작은 용기에 담아 다니시면 편리합니다.그릭 요거트: 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트는 소화에 좋으며 단백질 공급원으로도 유용합니다.3. 음료 관리충분한 물 섭취: 하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니..
2025. 1. 22.
올바른 식습관을 통해, 중성지방 수치 낮추기
식이섬유 섭취 증가식물성 음식, 통곡물, 과일, 채소, 콩류식이섬유는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.지방 섭취 조절포화지방, 트랜스지방 섭취를 줄이기오메가-3 지방산 섭취 증가 (생선기름, 아마씨, 호두)건강한 지방으로 대체 (올리브유, 아보카도 등)설탕과 단순 탄수화물 제한단 음식, 과자, 탄산음료 등 과잉 섭취를 줄이기정제된 탄수화물 (흰 빵, 흰 쌀) 대신 통곡물 선택알코올 섭취 감소알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 절제 필요하루 적정량 이하로 줄이기체중 관리건강한 체중 유지 및 체중 감량 (과체중인 경우)꾸준한 운동 (유산소 운동, 걷기, 조깅 등)정기적인 식사규칙적인 식사로 혈당 및 지방 수치 안정화과식을 피하고 소량을 자주 섭취고단백 식품 선택저지방 고단백 식품 (닭고기, ..
2025. 1. 22.
급성 장염시 주의할 음식
급성 장염 시에는 특정 음식들이 증상을 악화시키거나 소화에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 아래는 급성 장염 시 피해야 할 음식 목록과 그 이유입니다.급성 장염 시 피해야 할 음식기름지고 튀긴 음식:기름진 음식은 소화를 어렵게 하고, 장을 자극하여 설사나 복통을 악화시킬 수 있습니다.예: 감자튀김, 버터, 기름에 튀긴 치킨.매운 음식:매운 음식은 위와 장의 점막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.예: 고추, 매운 소스, 향신료가 강한 음식.섬유질이 높은 음식:섬유질이 많은 음식은 장을 자극하여 설사와 복통을 유발할 수 있습니다.예: 생채소 (브로콜리, 양배추, 콩류), 생과일 (사과, 배).유제품:일부 사람들은 장염 시 유당 불내증이 악화될 수 있으며, 유제품이 소화 문제를 유발할 수 있..
2025. 1. 21.
급성 장염과 과일, 요구르트, 오트밀
과일과일은 비타민과 미네랄이 풍부해 급성 장염 시에도 섭취할 수 있지만, 주의가 필요합니다.권장 과일:바나나: 소화가 쉽고, 칼륨을 비롯한 영양소가 풍부하여 장 기능 회복에 도움이 됩니다.사과 소스: 생 사과보다는 사과 소스가 위와 장에 부담을 덜 주며 소화가 쉽습니다. 단, 설탕 일부는 피하는 것이 좋습니다.멜론: 수분 함량이 높고 소화가 잘되는 과일입니다.피해야 할 과일:씨가 많은 과일: 딸기, 블랙베리 등의 씨가 장을 자극할 수 있습니다.섬유질이 높은 과일: 섬유질이 너무 많은 과일은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생 사과, 배, 양파 등은 주의가 필요합니다.요구르트유당 소화를 잘 하시는 경우, 요구르트는 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.프로바이오틱스 요구르트:장내 유익균을 증가시켜 소화와 ..
2025. 1. 21.