골반저근에 문제가 생기는 원인

골반저근 문제의 주요 원인

1. 출산:
   • 설명: 자연 분만 과정에서 골반저근은 큰 압력을 받게 됩니다. 이로 인해 근육의 손상이나 약화가 발생할 수 있습니다.
   • 증상: 골반 저하증, 요실금, 직장 또는 자궁 탈출.
2. 노화:
   • 설명: 나이가 들면서 근육이 약해지고, 탄력이 감소하게 됩니다. 골반저근도 예외가 아닙니다.
   • 증상: 요실금, 변실금, 골반 통증.
3. 과체중 및 비만:
   • 설명: 과도한 체중은 골반저근에 과도한 하중을 가해 약화를 초래할 수 있습니다.
   • 증상: 요실금, 골반 내 장기 탈출의 위험 증가.
4. 반복되는 무거운 물건 들기:
   • 설명: 무거운 물건을 자주 들거나 드는 자세가 잘못되면 골반저근에 무리가 갑니다.
   • 증상: 골반통, 허리 통증, 골반 저하증.
5. 만성 기침 및 장 질환:
   • 설명: 만성 기침(천식, 만성 폐쇄성 폐질환 등)이나 만성 변비 등이 골반저근에 지속적인 압력을 가해 약화를 초래할 수 있습니다.
   • 증상: 복부 및 골반 통증, 요실금, 직장 탈출.
6. 수술 후 후유증:
   • 설명: 골반 부위나 복부 수술 경험이 있는 경우, 수술 후유증으로 인해 근육 약화나 손상이 발생할 수 있습니다.
   • 증상: 골반 통증, 배뇨 문제, 배변 문제.
7. 악력 부족 및 운동 부족:
   • 설명: 앉아있는 시간이 많고, 운동이 부족하면 골반저근이 약해질 수 있습니다.
   • 증상: 요실금, 골반 저하증, 골반 통증.

예방 및 관리 방법

골반저근 문제를 예방하고 관리를 위해 몇 가지 방법을 고려해 보시기 바랍니다.

1. 규칙적인 운동:
   • 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 통해 전반적인 체중 관리와 근육 강화를 도모합니다.
2. 올바른 자세 및 무겁지 않은 물건 들기:
   • 무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴는 올바른 자세를 유지합니다.
   • 물건을 오래 들지 않으며, 필요시 도구를 이용합니다.
3. 체중 관리:
   • 건강한 식습관을 유지하여 적정 체중을 관리합니다. 골반저근에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 적절한 치료 및 관리:
   • 출산 후 관리: 출산 후 적극적으로 골반저근 강화 운동을 통해 근육을 회복합니다.
   • 만성 기침 및 장 질환 관리: 만성 기침, 변비 등 질환을 적절히 치료하여 골반에 가해지는 부담을 줄입니다.