수면 자세가 좋지 않으면 장요근에 무리가 갈 수 있습니다.
장요근에 무리가 가는 주요 수면 자세:
엎드려 자는 자세
- 허리가 과도하게 휘어지면서 장요근이 수축된 상태로 유지됩니다
- 장시간 이 자세를 유지하면 근육의 긴장도가 높아질 수 있습니다
옆으로 누워서 다리를 과도하게 구부린 자세
- 고관절이 굽혀지면서 장요근이 단축된 상태가 됩니다
- 이로 인해 근육의 불균형이 발생할 수 있습니다
올바른 수면 자세를 위한 조언:
바로 누운 자세 추천
- 허리 아래에 얇은 베개를 받쳐주면 좋습니다
- 무릎 아래에도 작은 베개를 받치면 도움이 됩니다
옆으로 눕는 경우
- 무릎을 가볍게 구부리되, 과도하게 구부리지 않습니다
- 무릎 사이에 베개를 끼우면 좋습니다
만약 이미 장요근 통증이 있다면:
- 전문의와 상담을 통해 정확한 진단을 받으시는 것이 좋습니다
- 스트레칭이나 물리치료가 도움될 수 있습니다
- 올바른 수면 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다
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