건강하게 살아보려는

복벽 안정화와 기능 회복을 위한 기초 운동

복식호흡 운동누운 자세에서 실시배에 손을 올리고 천천히 호흡들이마실 때 배가 부풀어 오르고내쉴 때 자연스럽게 들어가도록하루 5-10분씩, 2-3회 실시골반 경사 운동누운 자세에서 무릎을 굽히고허리를 바닥에 붙이도록 천천히 골반 들기5초간 유지 후 천천히 내리기10회씩 2-3세트누운 자세 다리 슬라이드누운 자세에서 한쪽 다리를 천천히 밀어내기통증이 없는 범위에서만 실시각 다리 10회씩 반복주의사항:모든 운동은 통증이 없는 범위에서만 실시천천히, 부드럽게 동작 수행호흡을 참지 않도록 주의불편감 발생 시 즉시 중단권장 운동 시간:하루 10-15분 정도오전/오후로 나누어 실시식사 직후는 피하기컨디션이 좋은 시간대에 실시상태가 호전되면 점진적으로 난이도를 높일 수 있음

복벽 약한 상태에서의 운동

단계적 접근이 필수초기에는 매우 가벼운 운동부터 시작통증이 없는 범위 내에서만 진행점진적으로 강도 높이기불편감 발생 시 즉시 중단권장되는 초기 운동복압을 최소화한 호흡 운동누운 자세에서의 골반 경사 운동부드러운 스트레칭걷기와 같은 저강도 유산소 운동피해야 할 운동윗몸일으키기플랭크크런치레그레이즈무거운 웨이트 운동운동 전 필수 확인사항전문의 상담정확한 진단개인별 맞춤 운동 처방통증 정도 체크운동 중 주의점호흡 조절 중요과도한 긴장 피하기급작스러운 동작 금지증상 변화 모니터링

복벽 약화 상태에서의 급성 통증

갑작스러운 통증 발현의 주요 계기: 물리적 요인과도한 힘주기나 운동갑작스러운 자세 변화무거운 물건 들기기침이나 재채기내부적 요인복압의 급격한 상승장내 가스 증가변비로 인한 긴장스트레스로 인한 근육 긴장환경적 요인춥거나 습한 날씨장시간 같은 자세 유지불편한 의자나 침대 사용이런 경우에는:즉시 무리한 활동 중단편안한 자세 유지필요시 의료진 상담악화 요인 파악 및 제거가 필요