유익함
- 골 건강 최적화: 칼슘 흡수 촉진 및 뼈 밀도 유지
- 면역 기능 강화: 면역 세포 활성화 및 염증 반응 조절
- 호르몬 균형 지원: 부갑상선 호르몬 및 인슐린 분비 조절
- 근육 기능 개선: 근육 강도 및 균형 유지
결핍증
- 골다공증 위험 증가: 뼈 밀도 감소 및 골절 취약성
- 면역 기능 저하: 감염 대응력 현저한 감소
- 근육 기능 장애: 근력 저하, 근육통, 균형 감각 감소
- 정신건강 악화: 계절성 우울증, 인지기능 저하
부작용
- 고칼슘혈증 위험: 과다 섭취로 인한 신장 손상
- 소화기 장애: 메스꺼움, 구토, 변비 가능성
- 심혈관 calcification: 혈관 석회화 잠재적 위험
- 약물 상호작용: 특정 약물과의 간섭 가능성
풍부한 식품
- 어류: 연어, 고등어, 정어리
- 난류: 달걀 노른자
- 유제품: 우유, 치즈, 요구르트
- 버섯류: 표고버섯, 양송이버섯
- 강화 식품: 오렌지 주스, 씨리얼
비타민 D는 골밀도와 면역 기능의 핵심 조절자로, 균형 잡힌 섭취가 전반적 건강 유지에 필수적
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