유익함
- 면역 기능 강화: 면역 세포 활성화 및 감염 대응력 증대
- 항산화 메커니즘 최적화: 자유 라디칼 중화 및 세포 보호
- 콜라겐 생성 지원: 피부, 뼈, 연골 건강 유지
- 철분 흡수 촉진: 체내 철분 대사 및 에너지 생산 최적화
결핍증
- 괴혈병 발생: 점막 조직 손상 및 출혈 증상
- 면역 기능 현저한 저하: 감염 대응력 감소
- 상처 치유 지연: 콜라겐 생성 저하로 인한 회복 능력 감소
- 만성적 피로 증후군: 에너지 대사 기능 저하
부작용
- 신장 결석 위험: 과다 섭취로 인한 결석 형성 가능성
- 소화기 장애: 설사, 위장 불편감 발생
- 산성도 변화: 위산 분비 증가 잠재적 위험
- 약물 상호작용: 특정 약물과의 간섭 가능성
풍부한 식품
- 감귤류: 오렌지, 자몽, 레몬
- 열대 과일: 키위, 파파야, 파인애플
- 베리류: 딸기, 블랙커런트
- 채소류: 파프리카, 브로콜리, 케일
- 기타 식품: 토마토, 시금치
비타민 C는 면역력과 항산화의 강력한 지원자로, 균형 잡힌 섭취가 전반적 건강 유지에 필수적
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