유익함
- 세포 분열 촉진: DNA 합성 및 세포 증식 과정 지원
- 임신 건강 최적화: 태아 신경관 발달 및 기형 예방
- 적혈구 생성 지원: 혈액 세포 형성 및 빈혈 예방
- 심혈관 건강 유지: 호모시스테인 수치 조절 및 혈관 기능 개선
결핍증
- 임신 관련 위험: 태아 신경관 결손 및 선천적 기형 증가
- 만성적 빈혈 증후군: 적혈구 생성 저하 및 에너지 대사 장애
- 면역 기능 저하: 림프구 생성 및 면역 세포 활성화 감소
- 심혈관 질환 위험 증가: 혈관 기능 저하 및 염증 반응 증가
부작용
- 약물 상호작용: 비타민 B12 흡수 방해 가능성
- 소화기 반응: 위장 불편감, 메스꺼움 발생
- 신경학적 부작용: 드물게 신경 과민 반응
- 면역 반응: 알레르기 반응 잠재적 위험
풍부한 식품
- 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리
- 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 완두콩
- 과일류: 아보카도, 오렌지, 자몽
- 씨앗류: 해바라기 씨, 호두
- 기타 식품: 아스파라거스, 현미, 씨리얼
비타민 B9는 세포 성장과 유전자 발현의 핵심 조절자
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