유익함
- 대사 효율성 극대화: 지방산, 아미노산, 탄수화물의 효율적 대사 지원
- 모발, 피부, 손톱 건강 유지: 케라틴 단백질 생성 및 구조 강화
- 신경계 기능 최적화: 신경 전달 물질 생성 및 뇌 건강 지원
- 유전자 발현 조절: DNA 복제 및 세포 분열 과정에 필수적 역할
결핍증
- 피부 건강 악화: 만성적 피부 염증, 습진, 발진 발생
- 모발 및 손톱 손상: 탈모, 손톱 취약성, 균열 증가
- 신경학적 기능 저하: 우울증, 기억력 감퇴, 감각 이상
- 대사 기능 장애: 에너지 대사 저하, 만성적 피로 증후군
부작용
- 소화기 반응: 과다 섭취 시 위장 불편감, 메스꺼움
- 혈당 대사 변화: 당뇨 관련 대사 반응 가능성
- 알레르기 반응: 드물게 피부 발진, 가려움증 발생
- 약물 상호작용: 특정 약물과의 잠재적 간섭 가능성
풍부한 식품
- 동물성 단백질: 달걀 노른자, 간, 소고기
- 해산물: 연어, 참치
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩
- 곡물류: 현미, 귀리
- 기타 식품: 버섯, 고구마, 두부
비타민 B7은 대사 건강과 외관 관리에 필수적
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