유익함:
- 신경 및 근육 기능 조절: 신경 전달 촉진과 근육 수축 활성화
- 혈압 강하 효과: 혈관 확장과 수분 배출 유도를 통한 혈압 안정화
- 신장 기능 유지: 전해질 균형 조절과 신장 보호 기능 수행
- 심장 건강 증진: 부정맥 예방과 전반적인 심장 기능 개선
결핍증:
- 근육 경련 및 저림: 신경-근육 기능 장애로 인한 근골격계 증상
- 피로감과 집중력 저하: 에너지 생산 저하와 뇌 기능 약화로 인한 전반적인 건강 악화
- 부정맥 및 심장 질환: 심장 박동 이상과 심혈관계 질환 발병 위험 증대
- 신장 기능 저하: 신장 장애와 전해질 불균형으로 신장 기능 약화
부작용:
- 위장 장애 발생: 복통, 구토, 설사 등 다양한 위장 증상 유발
- 저칼륨혈증 초래: 심각한 칼륨 결핍 상태로 이어질 수 있음
- 신장 결석 위험 증가: 요중 칼슘 배출 증가로 신장 결석 생성 가능
- 혈당 조절 악화: 인슐린 분비와 작용 저하로 인한 혈당 관리 어려움
풍부한 식품:
- 바나나, 오렌지: 대표적인 칼륨이 풍부한 과일류
- 감자, 고구마: 전분과 더불어 높은 칼륨 함량
- 아보카도, 토마토: 칼륨이 풍부한 대표적인 채소류
- 견과류, 콩류: 단백질 공급원이자 칼륨 섭취원
버섯, 시금치: 다양한 미네랄이 풍부한 채소