유익함:
- 에너지 생산 및 신진대사 조절: ATP 생성, 효소 활성화를 통한 대사 과정 지원
- 근육 및 신경 기능 유지: 근육 경련 예방, 신경 전달 촉진으로 근신경계 기능 보장
- 뼈 형성 및 유지: 골 구조 강화, 골밀도 증진으로 강력한 뼈 건강 유지
- 혈압 조절: 혈관 이완, 염분 배출 촉진으로 혈압 안정화
결핍증:
- 근육 경련 및 경직: 불수의적 근육 수축과 관절통으로 인한 근골격계 증상
- 피로감 및 수면 장애: 피로 누적과 수면의 질 저하로 전반적인 건강 악화
- 우울증 및 불안감: 스트레스 증가와 기분 장애로 인한 정신건강 문제
- 고혈압 위험 증가: 혈관 수축과 말초저항 상승으로 인한 혈압 상승
부작용:
- 설사, 복통 등 위장 증상: 위장관 자극과 흡수 저해로 인한 소화기 불편감
- 저혈압 발생 가능성: 혈압이 과도하게 낮아지는 저혈압 유발
- 칼슘과 칼륨 흡수 방해: 다른 영양소와의 상호작용 불균형으로 인한 섭취 불균형
- 신장 기능 저하: 신장에 과도한 부담을 주어 기능 저하 초래
풍부한 식품:
- 견과류 및 씨앗류: 마그네슘 함량이 매우 높은 식품군
- 녹색 채소: 엽록소와 더불어 마그네슘이 풍부한 식물성 식품
- 통곡물: 통곡물 섭취를 통해 마그네슘 공급 가능
- 콩류: 단백질과 더불어 마그네슘도 풍부하게 함유
- 바나나, 아보카도: 포타슘과 더불어 마그네슘도 섭취할 수 있는 식품